Tips bekerja saat puasa penting dipahami sejak awal Ramadan karena perubahan pola makan dan waktu tidur kerap memengaruhi energi serta fokus, terutama di kantor, di lapangan, atau menempuh perjalanan jauh.
Aktif bekerja saat puasa tidak jarang membuat tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, hingga menurunkan produktivitas jika tidak dikelola dengan tepat. Meski begitu, bekerja sambil berpuasa bukan hal yang mustahil untuk dijalani. Sambil bekerja, Anda juga tetap bisa mendapatkan manfaat berpuasa.
Dengan pengaturan yang tepat, semangat kerja tetap bisa terjaga dan ibadah pun terasa lebih nyaman hingga Lebaran. Oleh karena itu, simak tips-tips berikut agar Anda tetap produktif dan fokus sepanjang menjalani puasa Ramadan.
Tips Bekerja saat Puasa
Meski harus tetap beraktivitas saat puasa, kondisi tubuh yang lebih cepat lelah seharusnya tidak menjadi penghalang untuk tetap produktif. Berikut beberapa tips puasa saat bekerja agar Anda tetap bisa menjaga semangat, fokus, dan menjalani aktivitas kerja secara maksimal selama bulan Ramadan:
1. Jangan Lewatkan Makan Sahur
Tips agar kuat puasa saat bekerja yang pertama adalah jangan lewatkan makan sahur. Makan sahur dengan menu yang tepat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan berenergi saat bekerja di siang hari.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, seperti sayur, buah, roti gandum, beras merah, atau telur. Hindari makanan terlalu asin atau berlemak, seperti gorengan atau makanan cepat saji karena bisa membuat cepat haus, mulut kering, dan tubuh mudah lelah.
2. Sahur dan Berbuka dengan Makanan yang Bergizi
Agar tetap bugar saat bekerja di bulan puasa, pastikan sahur dan berbuka dengan makanan bergizi. Saat sahur, pilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum untuk energi bertahap, lengkapi dengan protein sehat dari telur, tahu, atau ikan, serta sayuran dan buah untuk serat dan vitamin.
Sementara itu, saat berbuka, mulailah dengan kurma dan air putih untuk mengembalikan energi secara perlahan, kemudian nikmati hidangan berbuka yang seimbang dan bergizi.
3. Mencukupi Asupan Air Putih
Air putih sangat penting selama puasa untuk menjaga konsentrasi, energi, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pastikan tubuh mendapat cukup cairan antara berbuka dan sahur, dengan target sekitar 2 liter per hari, 1 liter dari berbuka hingga tidur, dan 1 liter dari sahur hingga imsak.
Sebaiknya gunakan botol minum besar atau water juga agar lebih mudah mengukur asupannya.
4. Hindari Duduk Terlalu Lama
Selama puasa, jangan terlalu lama duduk karena bisa menimbulkan nyeri leher, punggung, dan risiko gangguan metabolik. Usahakan untuk berdiri atau berjalan ringan setiap 30–60 menit, serta lakukan peregangan singkat untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan tubuh. Aktivitas ringan ini juga membantu meningkatkan fokus saat bekerja meski sedang berpuasa.
5. Kurangi Konsumsi Kafein
Jika biasanya mengandalkan kopi untuk tetap segar, sebaiknya kurangi kebiasaan ini selama puasa. Kafein memang bisa memberi kesegaran, tapi sifat diuretiknya membuat tubuh lebih mudah dehidrasi dan berisiko kelelahan. Oleh karena itu, batasi konsumsi kafein agar energi dan hidrasi tubuh tetap terjaga saat berpuasa.
Baca juga: 10 Keutamaan Umrah di Bulan Ramadan yang Perlu Diketahui
6. Kerjakan Tugas Berat di Pagi Hari
Salah satu tips bekerja saat puasa berikutnya adalah mengerjakan tugas yang berat di pagi hari. Mulailah dengan menyusun prioritas dan fokus pada pekerjaan yang menantang sebelum rasa lelah atau kantuk muncul di siang hari. Dengan menyelesaikan tugas penting lebih awal, beban mental berkurang dan sisa waktu kerja bisa digunakan lebih ringan dan produktif.
7. Lakukan Olahraga Ringan
Untuk menjaga semangat dan energi saat puasa, cobalah bergerak dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki, peregangan, atau yoga santai. Aktivitas ini bisa dilakukan sebelum berbuka selama 30–60 menit, 3–5 kali seminggu, sesuai kemampuan tubuh. Dengan rutin bergerak, tubuh tetap segar, fokus kerja meningkat, dan rasa lelah saat berpuasa bisa berkurang.
Baca Juga: 10 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Berpuasa
8. Istirahat yang Cukup
Selama puasa, pastikan tidur lebih awal agar tubuh tetap berenergi dan fokus saat bekerja. Jika malam terasa kurang, Anda bisa menambahkan waktu tidur setelah sahur dengan jeda agar perut tidak terlalu penuh.
Tidur yang cukup, minimal 8 jam, sangat penting terutama bagi yang WFO (Work From Office) untuk menjaga stamina dan konsentrasi. Selain itu, manfaatkan istirahat siang sekitar 1 jam untuk menyegarkan pikiran dan tubuh sehingga produktivitas kerja tetap terjaga sepanjang hari.
9. Menjaga Pikiran Positif
Memiliki pikiran positif membantu Anda lebih menikmati aktivitas kerja meski sedang berpuasa. Dengan niat dan sikap mental yang baik, Anda bisa menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih tenang dan produktif. Suasana hati yang positif juga membuat tubuh dan fokus tetap terjaga meski rasa haus dan lapar muncul di tengah pekerjaan.
Itulah beberapa tips bekerja saat puasa yang bisa Anda terapkan. Dengan menerapkan tips di atas, aktivitas kerja selama Ramadan tetap bisa berjalan lebih terarah meski energi dan waktu istirahat terbatas. Pengelolaan rutinitas yang tepat membantu pekerjaan tetap selesai tanpa mengganggu ibadah.
Selain mengelola energi saat puasa, Anda juga perlu memperhatikan kebutuhan finansial pribadi. Agar perencanaan kebutuhan rumah tangga Anda tetap terkendali, Anda dapat memanfaatkan Pembiayaan Syariah melalui Unit Usaha Syariah (UUS) dari BFI Finance atau BFI Finance Syariah.
Dengan proses sesuai prinsip syariah dan diawasi OJK (Otoritas Jasa Keuangan), BFI Finance Syariah hadir sebagai solusi amanah untuk mendukung aktivitas Anda. Jadi, jangan khawatir untuk mencukupi hal-hal yang Anda perlukan karena Anda bisa #JauhLebihTenang dengan pembiayaan dari BFI Finance Syariah.
